Home
Home
22/01/2025
Adolescentes enfrentam mudanças emocionais e sociais significativas, o que os torna mais suscetíveis ao estresse. Mudanças bruscas de humor, dificuldades para dormir e sintomas físicos como dores de cabeça e fadiga podem ser sinais de que precisam de ajuda. Nessas situações, estratégias simples, mas eficazes, podem fazer toda a diferença para aliviar a pressão e promover bem-estar.
Vanessa Mello, supervisora pedagógica do Colégio Anglo Balneário Camboriú, reforça: "Entender o impacto do estresse nos adolescentes é o primeiro passo para ajudá-los a desenvolver a resiliência emocional necessária para enfrentar desafios".
Criar um cronograma de estudos realista ajuda os adolescentes a se organizarem, evitando a sensação de sobrecarga. Pausas curtas entre as tarefas são essenciais para melhorar a concentração e reduzir o cansaço mental. Além disso, oferecer um ambiente de estudos tranquilo, sem distrações, colabora para um desempenho mais eficiente.
Técnicas de respiração profunda e alongamentos rápidos podem ser incorporados nos intervalos, ajudando a relaxar. O apoio emocional dos pais, que devem demonstrar compreensão e incentivo, é outro ponto fundamental para que os jovens se sintam acolhidos e confiantes.
A prática de exercícios físicos é uma das maneiras mais eficazes de aliviar o estresse, pois libera endorfinas, substâncias que promovem uma sensação de bem-estar. Atividades como corrida, natação e dança também oferecem uma oportunidade de socialização e descontração.
Investir em hobbies que proporcionem prazer, como desenhar, ler ou tocar instrumentos musicais, funciona como uma válvula de escape saudável. Essas atividades ajudam os adolescentes a canalizarem suas emoções de forma positiva, aumentando a autoestima e o equilíbrio emocional.
Uma alimentação balanceada e uma rotina de sono adequada são pilares importantes no combate ao estresse. Evitar o consumo de cafeína em excesso e limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir contribuem para noites mais tranquilas.
Manter uma rede de apoio social também é essencial. Passar tempo com amigos e familiares não só proporciona momentos de diversão, mas também cria um ambiente de confiança, onde os adolescentes se sentem à vontade para compartilhar seus sentimentos. Vanessa Mello ressalta: "O equilíbrio entre estudo, lazer e autocuidado é essencial para que o adolescente aprenda a gerenciar o estresse de forma saudável".
O estresse na adolescência é inevitável, mas pode ser gerenciado com estratégias simples e eficazes. Desde técnicas de organização e relaxamento até práticas físicas e hobbies, as possibilidades são inúmeras. Para saber mais sobre desestressar na adolescência, visite https://jornal.usp.br/ciencias/estudo-ajuda-a-entender-por-que-o-estresse-na-adolescencia-predispoe-a-doencas-psiquiatricas-na-fase-adulta/ e https://www.paho.org/pt/topicos/saude-mental-dos-adolescentes